Массонабор_РУКИ №9_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц рук на 9-й неделе массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Комбисэт (для бицепсов рук) №1: 1. Подъёмы кривой штанги на бицепс стоя (4х12), 2. Молоты с гантелями одновременно обеими руками для брахиалиса (4х12). Комбисэт (для трицепсов рук) №2: 3. Разгибания рук на верхнем блоке с короткой горизонтальной рукоятью обратным хватом (4х12), 4. Разгибания рук с верхним блоком с той же рукоятью прямым хватом (4х12). Комбисэт (для бицепсов рук) №3: 5. Сгибания рук с нижним блоком с короткой горизонтальной рукоятью (4х12), 6. Сгибания рук с верхним блоком с канатной рукоятью для брахиалиса (4х12). Комбисэт (для трицепсов рук) №4: 7. Жим штанги ко лбу лёжа на горизонтальной скамье локтями в стороны (4х12), 8. Отжимания для трицепса, подныривая головой под станок Смитта или под другую опору, локтями вперёд (4х12). Суперсэт №5: 9) Концентрированные сгибания рук с гантелей на бицепс в