Всем привет. По многочисленным просьбам тема сегодняшней тренировки -это прокачка плеч в домашних условиях. Плечи участвуют во всех упражнениях на верх тела, поэтому их так важно сделать сильными. Второй фактор-развитые плечи это очень эстетично.
Плечо состоит из 2 пучков (дельт): передней, средней и задней. И наша задача в том, чтобы сегодня в тренировке проработать каждую дельту по отдельности. Т.к. основные упражнения часто нагружают только переднюю часть плеча и мы часто забываем про среднюю и заднюю части. Многие упражнения являются альтернативой упражнений в тренажёрном зале. Всегда помните: упражнение можно либо облегчить, либо усложнить (делая в жилете-утяжелителе), здесь всё зависит от вашего уровня подготовки, который у всех разный.
Данную тренировку достаточно будет делать 1-2 раза в неделю, в зависимости от вашего тренировочного плана, либо делать упражнения как дополнение к основной тренировке. Тренировку для лучшего эффекта выполнить в 2-3 круга с 5 минутным отдыхом между кажды
1 view
118
35
4 weeks ago 00:08:04 1
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ “Верх-Низ“. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ
4 weeks ago 00:08:40 1
Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета
1 month ago 00:38:35 1
Прокачка Всего Тела за 30 Минут| Дома Без Железа| Табата с Таймером
1 month ago 00:07:55 1
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
1 month ago 00:20:51 1
“Проданная *опа“ Шварценеггера. Амплитуда в подтягиваниях. Рельеф мышц и питание
1 month ago 00:04:25 1
Сделай ПЛЕЧИ Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)
1 month ago 00:12:15 1
Как Тренировался Брюс Ли - Концепты и Тренировочный Подход | Джефф Кавальер
1 month ago 00:08:31 1
Как накачать грудные мышцы
1 month ago 00:16:37 1
Как Накачать Плечи в Домашних Условиях
1 month ago 00:03:17 1
Отжимания от Пола! 20 лучших!
1 month ago 00:13:26 1
Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения
1 month ago 00:04:25 1
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
2 months ago 00:04:40 1
КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ БЕЗ ЖЕЛЕЗА - передние, средние и задние дельты | Джефф Кавальер
2 months ago 00:08:17 1
Суперсет на плечи плюс функционал: качаемся со Шреддером
2 months ago 00:04:32 2
СДЕЛАЙТЕ НАКАЧАННЫЕ ПЛЕЧИ (3D Плечи)
2 months ago 00:02:57 1
Уходы рывковые с плеч ║ Snatch balance
2 months ago 00:09:51 1
10-минутная тренировка на отжимания для больших мускулистых рук
2 months ago 00:06:18 1
Огромные плечи за 5 минут в день! СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
2 months ago 00:01:19 1
НАКАЧАЙ ПЛЕЧИ За 2 Минут ДОМА !!! ( БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ )
2 months ago 01:31:00 1
КАК НАКАЧАТЬ КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ?! Тренировка плеч с ifbb pro Рубин Гайнуллин
2 months ago 00:01:46 1
Наклоны со штангой на плечах [Eng sub]/ Goodmorning
2 months ago 00:10:37 1
Фигура, как у модели – Упражнения на осанку и удлинение тела