Всем привет. По многочисленным просьбам тема сегодняшней тренировки -это прокачка плеч в домашних условиях. Плечи участвуют во всех упражнениях на верх тела, поэтому их так важно сделать сильными. Второй фактор-развитые плечи это очень эстетично.
Плечо состоит из 2 пучков (дельт): передней, средней и задней. И наша задача в том, чтобы сегодня в тренировке проработать каждую дельту по отдельности. Т.к. основные упражнения часто нагружают только переднюю часть плеча и мы часто забываем про среднюю и заднюю части. Многие упражнения являются альтернативой упражнений в тренажёрном зале. Всегда помните: упражнение можно либо облегчить, либо усложнить (делая в жилете-утяжелителе), здесь всё зависит от вашего уровня подготовки, который у всех разный.
Данную тренировку достаточно будет делать 1-2 раза в неделю, в зависимости от вашего тренировочного плана, либо делать упражнения как дополнение к основной тренировке. Тренировку для лучшего эффекта выполнить в 2-3 круга с 5 минутным отдыхом между кажды
1 view
118
35
3 months ago 00:07:54 1
Накачай Большие Плечи — Все 3 Дельты! | Джефф Кавальер
3 months ago 00:10:32 1
Накачать ПЛЕЧИ в Домашних Условиях
3 months ago 00:05:21 1
Как БЫСТРО накачать плечи БЕЗ ЖЕЛЕЗА! (Передние, средние и тыльные дельты - С ВЕСОМ ТЕЛА)
3 months ago 00:00:40 1
как накачать большие плечи
3 months ago 00:07:43 1
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
3 months ago 00:27:35 1
ХРУСТ и БОЛЬ в ПЛЕЧЕ / ЩЕЛКАЕТ плечо - как тренироваться? / Тренировка с Прыгуновым
3 months ago 00:06:11 1
КАК НАКАЧАТЬ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ - с легким весом | Джефф Кавальер
3 months ago 00:08:53 1
Есть Только Единственный Путь Накачать Широкие Плечи
3 months ago 00:01:00 1
Есть ли какой-то смысл в “грязных“ подтягиваниях? #workout
3 months ago 00:25:32 1
Обвисшие бока, выпирающий живот, гиперлордоз, плохая осанка, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы
3 months ago 00:00:56 1
Как накачать БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ? Тренировка дельтовидных мышц.
3 months ago 00:28:36 1
Самые ЛУЧШИЕ упражнения на ПРЕСС | Как НАКАЧАТЬ пресс ДОМА? // BEST exercises for your ABS
3 months ago 00:04:41 1
КАК НАКАЧАТЬСЯ ПОДРОСТКУ В 14, 15, 16 ЛЕТ?!! Тренировка груди + плечи + трицепс. Сходил в качалку.
3 months ago 00:06:20 1
ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника
3 months ago 00:09:27 1
Как Избавиться От Мужских Сисек и Убрать Жир С Грудных Мышц Раз И Навсегда | Джефф Кавальер
3 months ago 00:04:25 1
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
3 months ago 00:02:17 1
Как накачать широкие плечи?
3 months ago 00:09:00 1
8 Упражнений в Зале Которые Делаешь Неправильно - Джефф Кавальер
3 months ago 00:04:18 5
Жестоко ушатываем ноги. Качковский метод чередования. Шреддер
3 months ago 00:12:19 3
Армфайты кость в кость: Шреддер vs МС, Бабич vs бицепс-мен! Рукобойня-6
3 months ago 00:13:54 1
Братья-турникмены Шреддеры! Золотой стандарт и нон-стоп!