اتبعنا لتشاهد 3دقائق تضخيم الارجل والافخاذ وتستهدف كل الزوايا – سوبرست

اتبعنا لتشاهد 3دقائق تضخيم الارجل والافخاذ وتستهدف كل الزوايا – سوبرست فى هذا للفيديو نوضح كيفية تضخيم الارجل والافخاذ واستهداف كل الزوايا – سوبرست لا يكتمل جسم لاعب كمال الاجسام بدون أرجل قوية. لتحقيق نمو غير مسبوق في الساق، يجب عليك معرفة كيف يمكنك الحصول على أرجل وافخاذ تضخم في كل الزوايا؟ أولاً وقبل كل أي شيء، سيؤدي تدريب عضلات ساقيك وافخادك إلى تحسين قوة ومرونة أساس جسمك. تتكون الأرجل من عضلات كثيرة، لذلك ستحتاج إلى استخدام مجموعة من التمارين والحركات المختلفة لتحفيزهم جميعًا. يجب أن تشكل الحركات الأساسية للجزء السفلي من الجسم - القرفصاء، والرافعة المميتة سومو، ورفع ربلة(سمانة) الساق، وثني الساق، والاندفاع. تركز هذه التمارين بطبيعتها على مجموعات العضلات الرئيسية في الساقين: الألوية وأوتار الركبة والرباعية والأفخاذ. ابداء التمارين بالإحماء والتهدئة المناسبة حيث قم بالإحماء مع بعض التمارين الهوائية الخفيفة، والمشي على جهاز المشى لمدة من 10:15دقيقة تتطلب تنمية أي مجموعة عضلية حافزًا كافيًا بالإضافة إلى السعرات الحرارية والبروتينات الكافيةو ايضا شري الماء الكافى ولكن إذا لم تفعل ذلك فلن تشعر فقط بالتمرين ولكن ستحصل على عضلات وقوة أقل لتظهرها. لبناء العضلات وتضخيم الارجل والافخاذ واستهداف كل الزوايا، يجب أن يكون جسمك ملئ بالسعرات الحرارية، وهذا يعني تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. يعد إصلاح وبناء كتلة العضلات أمرًا ضروريًا جدا للحصول على جسم مثالى، لذلك تحتاج إلى إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي. ومن غير المعقول ان تهتم بالجزء العلوى من الجسم و تهمل الجز