Описание упражнения
Это упражнение является аналогом махов гантелями в стороны в наклоне. С той лишь большой существенной разницей, что здесь не нужно следить за спиной и её наклоном. Лавка всё сделает за вас. Поэтому с технической стороны – оно очень лёгкое. Несмотря на то, что оно на заднюю дельту – верх спины здесь тоже работает, так как сделать так, чтобы лопатки были полностью неподвижны – не получится.
Основные фишки
1. Чтобы задняя дельта работала по максимуму – нужно в верхней точке разворачивать руки ладонями назад. Локти при этом должны смотреть по возможности вверх. Конечно, на 100% так сделать не получится, они всё равно будут смотреть вверх и назад, но к этому нужно стремиться.
2. В нижней точке руки полностью выпрямляем. Плечи должны максимально растянуться.
3. Угол наклона лавки – небольшой: 20 – 30 градусов. Если сделать больше – то уже будут средние пучки дельт работать.
4. Это упражнение хорошо подойдёт как в конце тренировки на плечи, так и в конце тренировки на спину. так как задняя дельта, хоть и называется дельта, но по функциям и месту расположения она ближе к спине.
Теги: задняя дельта,махи гантелями,махи лёжа,тренировка плеч,как накачать плечи
1 view
55
12
5 months ago 00:06:00 1
КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ! ТОП 7 СЕКРЕТОВ
5 months ago 00:32:38 1
Марафон ПОПА 2.0 - день 1 / Е. Усманова
5 months ago 00:28:08 1
Топ 6 упражнений для круговой тренировки | Фитнес - марафон #ЯМОГУЧИЙ
5 months ago 00:01:28 1
Махи ногой Matrix Fitness Aura.
5 months ago 00:06:17 1
РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
5 months ago 00:02:36 1
Махи гантелей в стороны в наклоне: техника выполнения
5 months ago 00:00:50 1
Разведение гантелей в стороны стоя (Махи)
5 months ago 00:00:00 1
В ГОСТЯХ У КРИСТИ | ДОНАТ В ОПИСАНИИ |
5 months ago 00:19:52 1
Программа тренировки - ПЛЕЧИ! От Алексея Борисова
5 months ago 00:13:22 1
Реабилитация при импиджмент-синдроме плеча. Укрепление ВМП.
5 months ago 00:10:04 1
Тренировка плеч от Сергея Карандашова.
5 months ago 00:03:52 1
Махи гантелями в стороны: техника выполнения
5 months ago 00:00:39 1
махи с гантелями сидя в сторону, перед собой, в уклоне
5 months ago 00:00:15 1
махи с гантелями стоя через сторону вверх
5 months ago 00:00:15 1
махи с гантелями перед собой и в сторону стоя
5 months ago 00:00:25 1
махи гантелями через сторону средняя дельта
6 months ago 00:02:56 1
Махи с гантелями на заднюю дельту
6 months ago 00:01:47 1
Махи гантелями через стороны
6 months ago 00:04:59 1
Швунг штанги 120 кг на 10 раз. Махи гантелями перед собой по 24 кг. Супер сет. ДМИТРИЙ ХАЛАДЖИ
6 months ago 00:00:41 1
Махи гантелей перед собой. Техника выполнения
6 months ago 00:00:45 1
Махи гантелей в стороны. Техника выполнения
6 months ago 00:00:32 1
КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ?↔️💪
6 months ago 02:05:02 9
Тренировка плеч с boosty в другом зале (читай описание 💜)