При недостаточной физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы. В среднем, к 50 годам теряется около 10% мышечной массы и к 80 – еще 30%.
Разные источники дают немного разные цифры, но все исследования показывают негативную тенденцию. Называется такое возрастное явление — саркопения.
Саркопения — комплекс возрастных атрофических дегенеративных изменений мускулатуры, выражающийся в снижении мышечной массы, силы и качества скелетных мышц.
Мышечная масса нижних конечностей утрачивается активнее и интенсивнее, чем общая масса: от этого страдает мобильность, повышается риск падений, переломов и неспособности самостоятельно подняться из кресла и дойти до туалета. Плюс, в тазобедренных и коленных суставах идут остеоартрозные процессы и прочая деградация.
Хорошая новость в том, что этот процесс - обратимый, мышечную массу можно наращивать и в 50, и в 60, и в 70, и даже в 80 лет, хотя и не с такой скоростью, как молодости.
Вывод: с возрастом важность тренировок только возрастает!
1 view
160
28
4 weeks ago 00:00:49 1
Саркопения у пожилых. | Владимир Дадали
1 month ago 01:33:21 6
СКИННИ ФЭТ | Самая ПОЛНАЯ тренировка на все тело при фигуре Skinny fat
1 month ago 00:18:49 1
Ешь ЭТО и КОСТИ БУДУТ как в 20 ЛЕТ | Что ОПАСНО для костей и как их восстановить?
1 month ago 00:31:37 1
Александр Шишонин: Движение и долголетие. Могут ли физические нагрузки замедлить старение?
1 month ago 00:00:53 1
Возрастная саркопения. Как сохранить в старости здоровье. #саркопения #здоровье #иммунитет
1 month ago 00:14:13 1
Фиброз мышечной ткани: причины и последствия. | Избавление от фиброза мышц: эффективные методы
1 month ago 00:08:01 1
5 Ejercicios para Ganar Masa Muscular (para +60 años)👨🦳
1 month ago 00:41:23 1
Dlaczego warto jeść jajka - Professor odc. 116
2 months ago 00:01:28 1
Тест на старение. Узнай сколько тебе лет на самом деле.
2 months ago 00:22:39 1
10 ПРОДУКТОВ, которые СРОЧНО нужно есть женщинам за 60, чтобы ОСТАНОВИТЬ САРКОПЕНИЮ
2 months ago 00:16:00 1
10 ALIMENTOS que NUNCA PODEM FALTAR no PRATO do IDOSO! | Coma Isso e Fique Mais FORTE e JOVEM!
2 months ago 01:26:35 1
Почему все люди худеют по-разному и от чего РЕАЛЬНО зависит Ваш результат при похудении?
2 months ago 01:44:25 1
Сколько раз в день нужно есть и почему ЭТО важно? Правильное питание, голодание и пищевое поведение
2 months ago 00:22:59 1
Секреты молодости: тренировки после 30, 40, 50 лет. Которые изменят вашу жизнь
2 months ago 00:22:26 1
SKINNY FAT — вроде худая, но тело дряблое | Как изменить тело за 3 МЕСЯЦА, если ты Скинни Фэт?
2 months ago 00:08:27 1
ТОЛЬКО ТАК вы подтянете обвисшую и дряблую кожи на руках!👍
3 months ago 00:09:24 1
Как сохранить мышцы по мере старения? 🧐 6 лучших способов.
3 months ago 00:06:16 18
5 УСКОРИТЕЛЕЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!
3 months ago 00:39:58 1
Правильный КЕФИР Замедляет Старение и Улучшает Здоровье
3 months ago 01:30:48 1
Желчный Подкаст: КРИЗИС ИДЕНТИЧНОСТИ с Каримой Джам
3 months ago 02:00:33 1
Живот и бока уходят когда начинаешь есть ЭТИ продукты! Диетолог Инна Кононенко
3 months ago 00:02:11 1
Как сохранить мышцы по мере старения.
3 months ago 00:04:20 8
Почему тело становится дряхлым, а мышцы дряблыми. Саркопения - болезнь или старость