При недостаточной физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы. В среднем, к 50 годам теряется около 10% мышечной массы и к 80 – еще 30%.
Разные источники дают немного разные цифры, но все исследования показывают негативную тенденцию. Называется такое возрастное явление — саркопения.
Саркопения — комплекс возрастных атрофических дегенеративных изменений мускулатуры, выражающийся в снижении мышечной массы, силы и качества скелетных мышц.
Мышечная масса нижних конечностей утрачивается активнее и интенсивнее, чем общая масса: от этого страдает мобильность, повышается риск падений, переломов и неспособности самостоятельно подняться из кресла и дойти до туалета. Плюс, в тазобедренных и коленных суставах идут остеоартрозные процессы и прочая деградация.
Хорошая новость в том, что этот процесс - обратимый, мышечную массу можно наращивать и в 50, и в 60, и в 70, и даже в 80 лет, хотя и не с такой скоростью, как молодости.
Вывод: с возрастом важность тренировок только возрастает!
1 view
160
28
2 months ago 00:09:24 1
Как сохранить мышцы по мере старения? 🧐 6 лучших способов.
2 months ago 00:08:27 1
ТОЛЬКО ТАК вы подтянете обвисшую и дряблую кожи на руках!👍
2 months ago 00:04:20 2
Почему тело становится дряхлым, а мышцы дряблыми. Саркопения - болезнь или старость
2 months ago 00:02:49 1
Убийцы мышц.
2 months ago 00:22:26 1
SKINNY FAT — вроде худая, но тело дряблое | Как изменить тело за 3 МЕСЯЦА, если ты Скинни Фэт?
3 months ago 00:39:58 1
Правильный КЕФИР Замедляет Старение и Улучшает Здоровье
3 months ago 00:44:00 1
Немощь, старость. Масло для готовки и риск старческой дряхлости. Слабость мышц, хрупкость костей.
3 months ago 02:00:33 1
Живот и бока уходят когда начинаешь есть ЭТИ продукты! Диетолог Инна Кононенко
3 months ago 01:57:49 1
Грыжи, протрузии, диастаз, обвисшая кожа, швы после операций, хирургическая практика | Игорь Козулин
3 months ago 00:07:12 1
Как нарастить мышцы и оставаться молодым с помощью генной терапии?
3 months ago 00:08:01 1
5 Ejercicios para Ganar Masa Muscular (para +60 años)👨🦳
3 months ago 00:31:37 1
Александр Шишонин: Движение и долголетие. Могут ли физические нагрузки замедлить старение?