Французский жим с гантелями лёжа: техника и нюансы
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в локте 6 (можно попробовать)
Описание упражнения
Еще одна разновидность французского жима. Плюс в том, что не надо бояться заехать себе грифом по лбу. но делать его сложнее, как и любое упражнение с гантелями. Старайтесь, чтобы ваши локти оставались на месте. Удобное упражнение и хорошо подходит новичкам. Особено девушкам.
Основные фишки
1. Если хотите чтобы в верхней точке трицепс максимально сокращался, то поворачивайте вверху кисти ладонями наружу. То есть гантели – торцами друг к другу.
2. Следите за локтями, чтобы они были зафиксированы и не расходились в стороны.
3. Руки можно держать как строго вертикально, так и под небольшим наклоном в сторону головы. Небольшой наклон позволит сильнее растянуть ваши трицепсы в нижней точке.
4. Опускать желательно как можно ниже, а выпрямлять руки до конца. Чем больше амплитуда, тем лучше.
5. Французский жим с гантелями – не является базовым упражнением. Поэтому делать его нужно после 1 – 2 базовых упражнений для трицепсов.
6. Данное упражнение является менее травмоопасным, чем аналогичное со штангой. Так как суставы находятся в более комфортном положении. Это связано с поворотом кистей ладонями друг к другу. Чего нельзя было сделать со штангой.
Теги: Французский жим с гантелями,как накачать трицепс,как накачать руки,тренировка трицепса,тренировка рук,упражнение на трицепс,упражниния на руки,трёхглавая мышца плеча
1 view
114
19
5 months ago 00:08:33 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ | Джефф Кавальер
5 months ago 00:08:43 1
Лучшие упражнения с резиновыми эспандерами
5 months ago 00:26:02 1
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
5 months ago 00:00:50 1
Французский жим лежа штанги на скамье - Упражнение #27 - Lying Barbell triceps Extension
5 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
5 months ago 00:00:54 1
Французский жим гантелей лежа
6 months ago 00:10:54 1
Тренировка для мужчин в Тренажерном Зале
6 months ago 00:00:57 1
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
6 months ago 00:09:43 1
Что Будет с Телом, Если Выполнять Упражнения со Штангой Каждый День
6 months ago 00:00:54 1
Упражнение дня! Связка : Подтягивание на низкой перекладине + французский жим от перекладины.
6 months ago 00:07:53 1
ЕДИНСТВЕННЫЙ способ увеличить бицепсы | Джефф Кавальер
6 months ago 00:00:53 1
Французский жим каната сидя из-за головы
6 months ago 00:00:42 1
Французский жим лежа с кроссовера
6 months ago 00:03:10 1
5 лучших упражнений для развития объемного трицепса: Оптимальная тренировка для массивных рук
6 months ago 00:24:54 1
О лечение локтя. Медиальный и латеральный эпикондилит. Повреждения трицепса.
6 months ago 00:15:55 1
КАК РАСКАЧАТЬ ТРИЦЕПС И НЕ УБИТЬ ЛОКТИ. Главные тонкости, биомеханика и законы роста
6 months ago 00:06:19 1
Качаем руки гирей - бицепс, трицепс, кисти
6 months ago 00:01:28 1
Французский Жим Лежа с ez-грифом
6 months ago 00:05:34 1
Как тренировать руки и плечи | Дельты, бицепс, трицепс | максимальный эффект #руки #плечи #фитнес
6 months ago 00:19:54 3
Тренировка • СПИНА, ГРУДЬ и РУКИ •
6 months ago 00:12:15 1
От Худших Упражнений на Трицепс до Самых Лучших
6 months ago 00:00:16 1
Французский жим со штангой 60 кг для трицепса #shorts
7 months ago 00:06:54 1
Самые ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
7 months ago 00:00:20 1
трицепс-штанга стоя или французский жим вертикально #fitness #трицепс #французскийжим #gym