Наружное вращение заплечика кабельного станка на 90 градусов
Встаньте прямо лицом к кабельному аппарату.
Закрепите ручку на уровне плеч и убедитесь, что выбран правильный вес.
Держите ручку в руке, чтобы выполнить упражнение.
Выпрямите руку прямо перед собой ладонью вниз.
Отойдите назад, пока не почувствуете, что вес немного поднимается над стеком.
Поставьте ноги чуть шире, чем расстояние от бедер.
Смягчите колени и напрягите мышцы живота.
Ваша спина должна быть прямой, плечи прямыми, а взгляд направлен прямо перед собой.
Это ваша исходная позиция.
Начните с того, что осторожно отведите лопатки друг к другу и отведите локоть назад и наружу.
Предплечье должно оставаться в горизонтальном положении.
Как только предплечье окажется прямо на боку, задержитесь в этом положении, вращая предплечье вверх к потолку.
Представьте, что вы поворачиваетесь вокруг локтя.
Контролируйте движение, возвращая предплечье параллельно полу.
Повторяйте движение столько раз
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Отведение #Взрослый #Независимый #Средний #Боковое_вращение #Тренажер___сопротивление_отягощения #Плечо #Плечевой_пояс #Стоя #Сила #Сила___выносливость_контроль #Сила___сопротивление_утяжеление
1 view
10
1
2 months ago 00:00:12 32.7K
Наружный акушерский поворот плода
2 months ago 00:15:36 1
БЕЗ ТАКОГО АПАРАТА НЕЛЬЗЯ РОСТИТЬ ЖИВОТНЫХ, ЕКСТРУДЕР самому.
3 months ago 00:00:58 38
МФР ягодичных мышц на мячике
3 months ago 00:00:24 1
Армения объявляет о выходе из ОДКБ: новый поворот в ее внешней политике
3 months ago 00:00:17 1
Наружнее вращение предплечий лежа | External rotation forearm in lying position
3 months ago 00:18:46 1
Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.
3 months ago 00:00:17 5
Двусторонняя наружная/внутренняя ротация плеча в положении лежа на спине - с палкой
3 months ago 00:00:17 1
Сопротивление наружному вращению плеча под углом 90 градусов с опорой на отведение
3 months ago 00:00:08 1
Плечо с опорой на наружное/внутреннее вращение - сидя
3 months ago 00:00:21 1
Пассивное наружное вращение плеча в нейтральное положение — версия 2