Сядьте прямо и прямо, согнув колени.
Опустите ноги в стороны и сведите подошвы ступней вместе, подтягивая их к ягодицам.
Возьмитесь за ступни и лодыжки и медленно наклонитесь вперед, держа позвоночник прямым.
Положите локти на верхнюю часть бедер и осторожно надавите, пока не почувствуете растяжение.
Примечание: Избегайте сильного прижимания коленей, задержки дыхания или подпрыгивания ног.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#4_точечное_стояние_на_коленях #AROM #Отведение #Регулируемый_цоколь_кровать #Взрослый #Помощник #Помощь #Начинающий #Воротник_плавучести #Стул #Корпус_и_таз #Сгибание #Бедра #Независимый #Промежуточный #Стоя_на_коленях #Боковое_вращение #Ноги #Коврик #Медиальное_вращение #Без_оборудования #Пожилой #Сидя___стул #Сидя___на_полу #Стоя #Растяжка #Растяжка___динамическая #Растяжка___статическая #Лежа_на_спине #Подросток
1 view
10
2
2 days ago 00:00:15 1
Растяжка приводящих мышц сидя
2 weeks ago 00:00:58 1
ВАРИКОЗ. Что делать???
2 weeks ago 00:10:31 1
7 Лучших Упражнений для Быстрого Роста Мышц Ног
2 weeks ago 00:13:22 1
Приводящие мышцы бедра - 3 приема для ровных ног и здоровой осанки
3 weeks ago 00:22:29 1
Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | Вечерняя тренировка для плоского живота
3 weeks ago 01:30:10 103
Интервью ном.221 : Александр Розенблат - пианист, композитор, джазмен, педагог.
3 weeks ago 00:00:44 1
Разминка Растяжка паха приводящие мышцы
3 weeks ago 00:26:37 1
Тренировка внутренней поверхности бедра пот вальгусных коленяхю #пилатес #пилатесдляначинающих
3 weeks ago 00:08:23 1
Портняжная мышца и йога. Функции. Анатомия. Синергисты. Антагонисты. Упражнения
3 weeks ago 00:08:16 1
Обезболивающие упражнения для коленных суставов (Часть 2)
3 weeks ago 00:01:14 1
№ 16 Растяжка приводящих мышц бедра, для профилактика гинекологических и урологических проблем.
4 weeks ago 00:12:32 1
Эти 5 упражнений моментально поднимут потенцию. Как повысить либидо?
4 weeks ago 00:08:18 1
Мастер-класс по развитию балетных данных на тему “Комплекс упражнений на растяжку“
4 weeks ago 00:06:23 1
Боли в тазобедренных суставах – упражнения для поддержания здоровья для тазобедренных суставов.
1 month ago 00:09:54 1
Приводящие мышци бедер.Большая, длинная, короткая и тонкая.
1 month ago 00:10:30 12
[Алекс Митчелл] 7 Лучших Упражнений для Быстрого Роста Мышц Ног
1 month ago 00:14:34 1
Средняя и малая ягодичная мышца и йога. Анатомия.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация.