Грушевидная мышца/ягодичные мышцы растягиваются, сидя на пятках, ноги скрещены сзади, четвероногие

Женское здоровье и беременность // #Женское_здоровье_и_беременность Начните с четвереньков. Сдвиньте левое колено вперед по полу, оставляя достаточно места, чтобы скрестить правую ногу на задней части левой икры. Из этого положения осторожно сядьте назад, позволяя мягко и контролируемо растягиваться в правой ягодице на выдохе. Если вы чувствуете, что это положение сильно давит на живот, вы можете сблизить руки и сесть немного прямо. Поднявшись, вдохните и упритесь правой голенью в пол, скрестите ноги позади себя и вернитесь в нейтральное положение на четвереньках. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #4_точечное_стояние_на_коленях #Взрослый #Начинающий #Сгибание #Бедра #Независимый #Боковое_вращение #Коврик #Без_оборудования #Растяжка #Растяжка___статический