Упражнение является изолированным и хорошо тренирует боковую часть ягодиц. То есть среднюю ягодичную мышцу и грушевидную. Это мелкие мышцы, которые находятся сбоку и под большой ягодичной. Поэтому большого мышечного объёма только за счёт этого упражнения вы не наберёте, но как дополнение к базовым упражнениям – самое то.
1. Маятник ставьте так, чтобы нога внизу была внахлёст. То есть маятник не перпендикулярно полу, а немного под углом. Сам мах же нужно производить как можно выше. Иными словами – чем больше амплитуда – тем лучше.
2. Вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений. Лучше – больше.
3. В верхней точке можно делать небольшую паузу (если позволяет вес). Так делать сложнее, но и эффективность упражнения так будет выше.
4. Если позволяет конструкция, то настроить нужно так же и длину маятника. Рабочая нога должна быть или прямая в колене, или под небольшим углом. Это уже кому как больше нравится.
317 views
81
24
1 month ago 00:02:35 1.6K
Отведение ноги в тренажёре: техника и нюансы
1 month ago 00:20:32 30
3 день. Здоровая спина. Красивая осанка
1 month ago 00:05:03 1.2K
Силовая тренажерная пирамида !!! 🤪🤪🤪
1 month ago 00:06:13 346
Стройные ноги и упругие ягодицы|Тренировка ДО ЖЖЕНИЯ за 20 минут! Упражнения с резинкой дома
1 month ago 00:05:46 3
137 При топспине быстро отводите правую ногу назад, сгибайте колено и направляйте мяч вперед и вверх
1 month ago 00:20:06 57
Женский тренинг. Как научиться чувствовать и правильно включать в работу ягодичные мышцы?
2 months ago 00:36:56 23
HOLI STUDIO - хатха йога с Лейлой Ахмедовой (40 мин.)
2 months ago 00:02:17 2.8K
. СКОЛЬЗЯЩИЕ ПОВОРОТЫ С ШАЙБОЙ, С УСКОРЕНИЕМ И БРОСКОМ ПО ВОРОТАМ
2 months ago 00:01:48 20
тренировка на ягодицы
2 months ago 00:01:01 1
🤸 БОЛЯТ СУСТАВЫ ВСЕГО ТЕЛА ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕНИЯ ❌ ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ ПРЕПАРАТЫ ПРИ АРТРОЗЕ СУСТАВОВ
2 months ago 00:01:54 5
Круговая тренировка с оборудованием. FUNCTIONAL TRAINING
2 months ago 00:02:57 6
Упражнение “Отведение ног“ стоя в кроссовере.
2 months ago 00:30:45 25
Тренировка на ягодицы
2 months ago 00:09:48 214
ПРО Ноги. Приседания
2 months ago 00:46:04 40
Улицы разбитых фонарей | s10e19 | Ошибка Самурая
2 months ago 00:00:18 1
Отведения ноги в упоре на коленях
2 months ago 00:15:30 1
Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день
2 months ago 00:16:32 11
Охота на европейскую косулю
2 months ago 00:13:37 1
Суставная гимнастика от ультрамарафонца Сергея Шелапугина.
2 months ago 00:00:37 1
Отведение ног стоя в сторону
2 months ago 00:08:04 1
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ “Верх-Низ“. Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ
2 months ago 00:00:12 20
Становая тяга с резиной
2 months ago 00:00:17 24
Румынская тяга с гантелями в сплит- позиции
2 months ago 00:37:55 1
Упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз)