Укрепляем мышцы ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка для новичков и недавно родивших женщин
Приглашаем на новый марафон «Тазовое дно»! *Вас ждет не просто красивая фигура и подтянутый живот, за 3 недели вы измените качество жизни* 🧘♀️ *Переходите по ссылке* 👉 и оформляйте предзаказ всего за 1900 рублей!
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo –
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo -
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo –
Приведя в тонус мышцы тазового дна, вы точно заметите, как подтянулись ягодицы, живот стал более плоским, а оргазмы стали ярче. А почему?
Отвечаю. Женский организм — единая система. Для нас, женщин, мышцы тазового дна важны особенно. Они – фундамент женского здоровья! И если ТАМ есть неполадки, то рушится вся конструкция.
Тазовое дно состоит из трех слоев:
✅ Поверхностный слой (промежность)
Именно этот слой мы тренируем с помощью упражнений Кегеля. Но это лишь верхушка айсберга, и проблему так не решить!
✅ Средний слой
Это тазовая диафрагма, состоящая из мышцы, поднимающей задний проход, и копчиковой мышцы. Этот тандем и надо укреплять, ибо от него зависит недержание мочи и возможное смещение органов вниз.
✅ Глубинный слой
Здесь главное – связочный аппарат, который держит между собой кости, органы, мышцы, нервы. Если он ослабнет или перерастянется, не миновать опущения органов. Впрочем, опущение органов – это, конечно, крайний вариант.
К симптомам, по которым можно понять, что пора заняться своим тазовым дном относятся:
► недержание мочи, особенно во время чихания, кашля, прыжков,
► опущение, выпадения матки и влагалища,
► хронический геморрой,
► снижение либидо (это вообще многие считают нормой!).
► попадание воздуха во влагалище в перевернутых позах в фитнесе или во время полового акта.
► Боль в пояснице во время упражнений на пресс,
► Неправильное включение мышц пресса, «домик» во время упражнений,
► Диастаз (расхождение краев прямой мышцы живота),
► Пупочная грыжа,
Некоторые из них даже не симптомы, а печальные следствия проблем. Главное, что нужно запомнить: дисфункция тазового дна не исчезнет, если ее замалчивать!
Чтобы избавиться от вышеперечисленных проблем, да для профилактики их появления, рекомендую ПРАВИЛЬНЫЕ тренировки тазового дна, которую сегодня и проведем )
Тайм-коды:
00:00 сегодня укрепляем мышцы тазового дна
00:18 необходимое оборудование для тренировки
00:45 фитнес-тест пред тренировкой
01:14 № 1 упражнение “Тазовые часы“ лежа на мяче
03:55 №2 упражнение “Bent knee“ opening (отведение колена)
04:46 №3 упражнение - волнообразное движение бедрами по раскрытию тбс
06:00 №4 упражнение - раскрытие бедер с поднятыми ногами, удерживающими мяч
07:30 №5 упражнение - поочередное отведение бедер вправо/влево
08:07 №6 упражнение - поочередное опускание ног из положения tabletop
09:43 №7 упражнение - поочередно приподнимаем колени из положения на четвереньках (вторая голень давит в пол)
11:20 №8 упражнение - одновременное поднимание колен из положения на четвереньках
12:30 №9 упражнение - боковая планка с усложнениями
14:20 №10 упражнение - боковая планка с усложнениями на другую сторону
15:44 №11 упражнение - приседания с мячом, выдвигая поочередно колени
16:52 №12 упражнение - приседания с одновременным сдавливанием мяча
17:41 №13 упражнение - roll down из положения стоя
18:46 re-test приседания
Задать вопрос Виктории Боровской:
Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤
#ШколаЗдоровогоФитнеса#ТазоеДно#ТренировкаДляНовичков#ТренировкаДляРодивших#ФункциональнаяТренировка #ПилатесТренировка
1 view
239
59
1 month ago 00:00:10 1
Хорошее упражнение от боли в спине и для укрепления мышц 👍 #упражнения
1 month ago 00:20:25 1
7 АСАН ЙОГИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ И КРАСОТЫ | 20 МИН
1 month ago 00:19:10 1
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
1 month ago 00:00:35 1
№5 Укрепление нижней порции трапеции 2
1 month ago 00:15:01 1
🌞 Мастер-класс по Сурья Намаскар (комплекс приветствия Солнца).
1 month ago 01:29:45 1
Матрица Гаряева для Сердца и Сосудов 💗 Звуковой массаж Сердечной Чакры 💚 Сила Любви
1 month ago 02:09:20 1
10 самых ЧАСТЫХ ошибок на РАСТЯЖКЕ и ЙОГЕ | Как растягиваться с пользой и БЕЗ ТРАВМ?
1 month ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
1 month ago 00:05:49 1
Профессор В.А.Дадали рекомендует | Майнд мастер от LR
1 month ago 00:24:05 1
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день / Лучшие упражнения!
1 month ago 00:11:02 997
Лучшие упражнения для укрепления мышц тазового дна.
1 month ago 00:05:20 1
УКРЕПИ 1 МЫШЦУ КОЛЕНИ НЕ БУДУТ БОЛЕТЬ
1 month ago 00:10:42 1
Тренировки в зале для развития силовой выносливости
1 month ago 00:06:09 1
Око Возрождения / 5 Тибетцев - упражнения для здоровья и энергии