Накачай ЯГОДИЦЫ ДОМА всего за 30 дней/BOOTY PUMP in just 30 days!

Эту тренировку рекомендую выполнять 1-2 раза в неделю (например в понедельник и пятницу). Упражнения выполняются суперсетом (выполняется первое упражнение на одну ногу, затем с минимальным отдыхом выполняется второе упражнение на эту же ногу. Потом выполняется эти же два упражнения на другую ногу последовательно. И это считать за один подход) 1. Становая тяга на одной ноге 3Х12-15 2. Ягодичный мост на одной ноге 3Х15 3. Выпад назад одной ногой 3Х15 4. Приседание на одной ноге 3Х10 5. Ягодичный мост с опорой 3Х20 ---------------------------------------------------------------------------- I recommend doing this workout 1-2 times a week (for example, on Monday and Friday). Exercises are performed in a superset (the first exercise is performed on one leg, then the second exercise is performed on the same leg with minimal rest. Then the same two exercises are performed on the other leg in sequence. And this is counted as one approach) 1. Single leg deadlift 3Х12-15 2. Single leg Glute Bridge 3Х15 3. Single leg reverse lunge 3Х15 4. The single - leg squat 3Х10 5. Single-Leg Glute 3X20 ............................................................................... Для сотрудничества: @ МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм: Фейсбук –