Скручивания с поднятыми ногами. Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний, задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка. Техника: Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки подложите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию.
Лягте спиной на пол или на мат. Руки положите по бокам, ладонями вниз. Ноги все время держите вместе.
Медленно поднимите ноги вверх, пока не окажутся почти перпендикулярно полу, слегка согните их в коленях. Вытяните руки вверх под углом приблизительно 45 градусов от пола. Это будет Ваше исходное положение.
Не отрывая поясницу от пола, на выдохе медленно поднимите торс, пытайтесь руками коснуться ног.
На вдохе медленно опустите торс и руки обратно в исходное положение.
Сделайте необходимое число повторов упражнения скручивания с поднятыми ногами.
Поднимайте плечевой пояс от пола по направлению к тазу усилием мышц брюшного пресса (не рывком).
Для усложнения упражнения используйте дополнительное отягощение. Положите блин на грудь, прижав его скрещенными руками.
Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников.
Зал для съемок предоставлен клубом Алексфитнес
Съемки и производство роликов: телеканал
Все о бодибилдинге и фитнесе на нашем портале
Программа для начинающих Л. А. Остапенко
Интернет-магазин спортивного питания
Наши новости вконтакте
Ironman в Твиттере
Ironman на Facebook
1 view
245
61
5 months ago 00:39:14 1
ЗАРЯДКА. САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
5 months ago 00:31:51 1
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
5 months ago 00:03:52 1
Разнорабочие на фабрику по производству проводов и кабелей
5 months ago 00:53:18 1
Как избавиться от растяжек, целлюлита, боли в суставах? Двигательная медитация
5 months ago 00:03:42 1
Комплекс упражнений на ПРЕСС в домашних условиях 😏
5 months ago 00:19:15 1
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
5 months ago 00:20:51 1
128. Скрутка, СИЗ или ВАГО? Тепловизор решает.
5 months ago 00:02:27 1
ОФП. Тренировка баскетболистов.
5 months ago 00:00:44 1
Такие вкусные,нежные,сочные слоечки получились##recipe#кулинария#chef#вкусно#еда#чебуреки#shortvideo
5 months ago 00:11:17 1
Огородная тренировка с гирей и мопсом по-быстрому!) Тестируем микрофон и Гошу)))
5 months ago 00:12:22 1
Упражнения при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Изжога.
5 months ago 00:12:56 1
Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех
5 months ago 00:11:02 1
УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ И УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 10 МИНУТ🔥 ЧЕЛЛЕНДЖ 14 ДНЕЙ
5 months ago 00:07:10 1
Резинка 1х1 из скрещенных петель без перекоса | Вяжем по кругу
5 months ago 00:40:50 1
Эфир практикум
5 months ago 00:04:07 1
СКРУЧИВАЮТСЯ ЛИСТЬЯ У РАССАДЫ?
5 months ago 00:09:02 1
Развод гаишников на лишение. Новые правила постановки на учёт автомобиля. 10 дней отменили??
5 months ago 00:02:34 1
Даосская алхимия. Основание для развития тела
5 months ago 00:16:06 1
Гимнастика от остеохондроза шеи | Доктор Демченко
5 months ago 00:09:10 1
Эти 3 вещи помогут исправить искривление шейного отдела🙌
6 months ago 00:18:38 1
Маргарита Бойко “Как построить пресс“ - пошаговая инструкция (кубик за кубиком).
6 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
6 months ago 00:15:52 1
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО
6 months ago 00:13:11 1
Пранаяма для начинающих для набора энергии. Управление жизненной энергией дыхательная практика йога