Напрягатель широкой фасции бедра.Анатомия. Функции.Синергисты.Анитагонисты.Как укрепить и растянуть.

Напрягатель широкой фасции / Tensor Fasciaе Lataе В этом видео мы рассмотрим анатомию, функции и упражнения для напрягателя широкой фасции бедра (НШФБ). НШФБ - это небольшая, но важная мышца, которая находится на передней поверхности бедра. Она играет важную роль в сгибании, отведении и вращении бедра внутрь. Анатомия: НШФБ начинается от переднего края подвздошной кости и прикрепляется к большеберцовой кости через большеберцовый тракт. Она иннервируется верхним ягодичным нервом. Функции: Сгибание бедра в тазобедренном суставе Отведение бедра в сторону Вращение бедра внутрь Стабилизация таза Синергисты: Четырехглавая мышца бедра Подвздошно-поясничная мышца Большая, средняя и малая ягодичные мышцы Портняжная мышца Грушевидная мышца Антагонисты: Разгибатели бедра (большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра) Приводящие мышцы бедра (тонкая мышца, гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы) Вращатели бедра наружу (двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, квадратная мышца бедра, близнецовые мышцы, наружная запирательная мышца) Слабость НШФБ: Слабость НШФБ может привести к: Перекосу таза Сложности в стоянии на одной ноге Боли в области бедра и колена Упражнения для НШФБ: Растяжка: Гомукхасана (поза коровы), вариации ардха-чандрасаны (позы полумесяца) Укрепление: Планка с отведением ноги в сторону, ардха-чандрасана (поза полумесяца), балансы на одной ноге Заключение: НШФБ - это важная мышца, которая играет роль в движении и стабилизации бедра. Слабость НШФБ может привести к ряду проблем. Регулярные упражнения по растяжке и укреплению НШФБ могут помочь улучшить ее функцию и предотвратить травмы. В этом видео также затрагиваются следующие темы: Как переиспользование НШФБ может привести к ее слабости Как антагонисты НШФБ могут помочь расслабить эту мышцу Важность выполнения упражнений для антагонистов после растяжки НШФБ Это видео является ценным ресурсом для всех, кто хочет узнать больше о НШФБ и о том, как ее тренировать. Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.