bodymaster : Выпады с собственным весом

bodymaster : Выпады с собственным весом Подробное описание смотрите на сайте Основные мышцы: Квадрицепс Оборудование: Свой вес Уровень: Лёгкий Правила выполнения упражнения 1. Встаньте прямо, возьмите две гантели, руки перед собой. 2. Правой ногой шагните примерно на 60 см вперед, левую ногу оставьте неподвижной позади, держите спину ровной. Сохраняйте вертикальное положение корпуса для поддержания равновесия. На шаге сделайте вдох. Внимание: не позволяйте коленям склоняться к пальцам ног, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав. Убедитесь, что ваши голени расположены перпендикулярно земле. 3. Оттолкнитесь, сделав упор на пятку, и вернитесь в исходное положение на выдохе. 4. Повторите упражнение рекомендованное количество раз, затем сделайте его с левой ноги Вариации: есть несколько способов выполнения этого упражнения. а) Вы можете делать классичекие Выпады с гантелями когда в исходном положении одна нога уже находится впереди. В этом случае вы просто опускаетесь вниз рекомендованное количество подходов. Затем вы меняете ногу и повторяете упражнение. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: Выбери себе тренировку