Углеводная загрузка / Гликоген / Суперкомпенсация

В данном видео мы разберёмся что даёт углеводная загрузка в Бодибилдинге и не только. Как важен гликоген и сколько углеводов нужно есть спортсмену? Наткнулся на довольно интересное исследование влияния загрузки углеводами перед соревнованиями на объём мышц Бодибилдера и оценку судей и пришёл к выводу что углеводная загрузка вполне эффективна. Ранее этот момент у учёных оставался под вопросом, но здесь мы можем наблюдать данные об изменении антропометрических данных атлетов, которые использовали загрузку и те кто подводились без неё. Загруженные спортсмены выиграли 2 кг тощей массы и прибавили по 1-2 см в обхвате почти всех мышц, при этом группа с обычным потреблением углеводов перед сценой остались того же объёма. Кроме того я хочу сказать что утомление мышц и потеря силовых показателей у спортсменов вполне может быть связана со снижением концентрации внутримышечного гликогена. Одна интенсивная тренировка может снизить запасы гликогена на 25%, при этом каждодневные тренировки не дают возможности восстановить запасы гликогена на максимум без повышенного потребления углеводов. Чтобы максимизировать запасы гликогена за 24 часа требуется потреблять как минимум 10 грамм углеводов на кг тощей массы спортсмена. Диета с низким или умеренным потреблением углеводов при частых тренировках может снизить запасы гликогена и вызвать потерю работоспособности. Суперкомпенсация после тренировок происходит за 24-72 часа с момента истощения запасов гликогена. Мой Инстаграм: Вконтакте: Телеграм для общения: Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: