Тренируем ягодицы - отрыв таза от пола со сведением ног.
Цель: профилактика застойных явлений и улучшение кровообращения в органах малого таза (простатиты, женские заболевания.... ), укрепление мышц тазового дна
И.П. : Лягте на спину, согните ноги в коленях, расстояние от пятки до ягодицы - длинна вашей стопы.
Носки вместе, пятки по шире. Разведите колени максимально в стороны. Следите чтобы стопы не отрывались от пола, поднимаем таз и одновременно сводим колени на выдохе.
Опускаем таз, вдох – поднимаем выдох. Колени желательно сводить полностью, до касания друг с другом. Стремитесь к тому, чтобы сведение коленей происходило одновременно с максимальным подъемом таза и напряжением ягодиц.
Рекомендация: упражнение выполняйте плавно, без резких движений. Кол-во повторений в соответствии с программой тренировок! Проконсультируйтесь со своим тренером или у нас, ссылка ниже.
Все вопросы оставляем в комментариях или пишем в ЛС в ВК.
группа в вк -
сайт с полезной информацией о ЗОЖ - здоровье, спорт
53 views
1548
298
3 months ago 00:30:05 1
Ягодицы без приседаний | Горячая тренировка на ягодицы стоя
4 months ago 00:39:25 1
Маргарита Кулешова - Wellness. -17 кг з 4 месяца. Тренировка ягодиц
3 months ago 00:12:13 6
ТРЕНИРОВКА на всё тело в стиле барре | Как ЭФФЕКТИВНО накачать мышцы кора, ног и рук
4 months ago 00:16:04 1
Упражнения для женщин старше 60 лет в домашних условиях Гимнастика-зарядка для женщин 60 65 70.. лет
4 months ago 00:15:25 1
15 Мин ВСЕ ТЕЛО ФУЛБОДИ Тренировка без прыжков, без выпадов, без приседаний
4 months ago 01:29:52 1
Кристина Костикова. Тренировка-интервью с атлетом.
4 months ago 00:45:09 15
Светлана Каширина - PRO WELLNESS в 23 года!
5 months ago 00:11:44 7
НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ - НЕРЕАЛЬНОЕ ЖЖЕНИЕ!
5 months ago 00:19:01 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК и СПИНЫ | тренировка с гантелями
5 months ago 00:28:54 9
тренируем ЯГОДИЦЫ и заднее бедро|как накачать ягодицы?
5 months ago 01:01:39 15
ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ КОРА. Теория и практика. ПОДТЯНУТЫЙ живот - это НЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС
5 months ago 00:43:43 1
Первая wellness в России Юлия Жаркова. Тренировка ягодиц и много полезной информации.
5 months ago 00:00:27 1
✅Тренируясь редко, но тяжело ты получишь большие результаты
6 months ago 00:24:50 1
Спортивные вести: вологжане выходят на стадионы делать Бёрпи, новости 35, все на зарядку, новости
6 months ago 00:56:50 1
ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО. BODY SCULPT. FITLIFE
6 months ago 00:26:35 1
100 ПОКЛОНОВ ДЛЯ БУДДЫ! Лучшее средство от бессонницы, апатии, депрессии, хандры, лени и скуки)
6 months ago 00:17:15 1
Бёрпи-зарядка: Взлетай к новым вершинам! ✈ РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
6 months ago 00:16:50 4
Ни дня без БЁРПИ! Заряд силы на каждое утро! 🤗 РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
7 months ago 00:31:09 3
Бёрпи-зарядка - основа отличного дня! Будь сильным - присоединяйся! 💪😊 РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
7 months ago 00:20:29 1
Здоровье в порядке - спасибо зарядке! Делаем БЁРПИ каждый день❣ РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
7 months ago 00:24:11 1
БЁРПИ для подзарядки с самого утра!!! 💖⚡🏖РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
7 months ago 00:28:38 1
Заряда на море, настройся на самый удачный день! 🥰🤩🤗 РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
7 months ago 00:19:43 1
Утренняя зарядка на свежем воздухе! Прилив энергии и хорошего настроения! РЕГГИ КРОЛЫ ONLINE
7 months ago 00:25:57 2
БЁРПИ на песочном пляже 🏖 🌴 ЗАРЯДКА В ОТПУСКЕ в прямом эфире! #спортсила