Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 12 повторений 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 12 повторений 2 - 4 кг. 2 - 3 подхода.
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в шее 6 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия в шее 5 (можно попробовать)
Шейный остеохондроз 3 (можно попробовать)
Описание упражнения
Разгибать и сгибать шею необходимо по полной амплитуде, но довольно медленно и никаких резких движений. Для начала вам вполне хватит диска в 2.5 кг. В общем, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз.
Основные фишки
1. Как правило, выполняют это упражнение с диском на лбу. Можно также попросить товарища давить руками вам на лоб. А если нет ни дисков, ни товарищей, то можно самому тянуть себя вниз. Для этого подойдёт обычное полотенце, которое вы кладёте себе на лоб и тянете руками вниз за края.
2. Для начала вполне хватит 2.5 – 5 кг. Если вы раньше не тренировали шею, то этого веса будет достаточно.
3. Опускать и поднимать голову нужно по полной амплитуде. Однако делать это нужно плавно. Слегка задерживаясь в верхней точке.
4. Не нужно качать шею каждый день. Вполне достаточно тренировать её 1 – 2 раза в неделю. Причём желательно делать не только сгибание шеи, но и разгибание. Чтобы не было мышечного дисбаланса.
5. Ложиться на лавку надо так, чтобы она не мешала полностью опускать голову вниз.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,шея,сгибание лёжа
1 view
183
29
5 months ago 00:00:34 39
Прогулка фермера с одной гирей над головой и другой – в опущенной руке (Kettlebell Crosswalk)
5 months ago 00:02:54 1
Грыжа шейного отдела позвоночника Радикулопатия С5, С6, С7, С8 Тест Спурлинга
5 months ago 00:28:14 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на внутреннюю часть бедра для похудения ног
5 months ago 00:00:33 67
Сгибание шеи в положении сидя
5 months ago 00:01:00 1
ПОЧЕМУ ДЕВУШКИ ХОДЯТ БЕЗ БЮСТГАЛЬТЕРА? ВРЕД УТЯГИВАЮЩЕГО БЕЛЬЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
5 months ago 00:05:01 1
Два базовых движения энимал фло
6 months ago 00:09:10 1
Эти 3 вещи помогут исправить искривление шейного отдела🙌
6 months ago 00:06:23 1
Немеют руки, немеют пальцы - что делать? Запись к доктору Карпинскому 8(812)6402868
6 months ago 00:01:37 408
Встряхнём руки эффективной разминкой без инвентаря — поверьте, им хватит!
6 months ago 00:24:35 1
КАК ПОДТЯНУТЬ РУКИ? Вертикальная тренировка на руки и РАСКРЫТИЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА дома за 20 мин