Верхняя тяга блока (с фиксацией и без).🏋♂
Целевые мышцы:💪
- широчайшая
- подостная
- малая и большая круглые
- подлопаточная плеча
- задняя дельтовидная
Основные моменты:🤔
- плечевые суставы опущены
- лопатки сведены
- локти разворачиваем к центру туловища
- корпус немного отклонен назад
- спину держим прямо
- тянем рукоять к верху груди
- трос соосен с предплечьями
- важен упор бёдер в валики
- движение плавное, без рывков
Распространенные ошибки:😱
- создание инерции, путем сильного отклонения назад
- скругление плеч в попытках дотянуть до нижней точки амплитуды
- тяга рукояти к низу груди или даже тазу ( и такое видел...)
Фишечки:😎
- возможно использование, уже так всем полюбившимся, кистевых лямок (при очень больших весах).