Прокачка рук комбинированными сэтами и суперсэтами

Девятая тренировка мышц рук (бицепсов и трицепсов) в 12-тинедельном массонаборном цикле. Тренировка проведена 16 июля 2016 года, в субботу, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым, Денисом Силаевым, тренером фитнес-клуба Maximus-Global (г. Казань) Александром Жильцовым, а также Виталием Качалкиным - одним из руководителей компании по продаже спортивного питания Fit-Pit (г. Казань). Тренировка направлена на подготовку атлетов продвинутых уровней, для начинающих лучшим будет разбиение суперсэтов на моноупражнения и последовательное их выполнение. Схема тренировки: Комбисэт (для бицепсов рук) №1: 1. Подъёмы кривой штанги на бицепс стоя (4х12), 2. Молоты с гантелями сидя или стоя одновременно обеими руками для брахиалиса (4х12). Комбисэт (для трицепсов рук) №2: 3. Разгибания рук в верхнем блоке с короткой горизонтальной рукоятью обратным хватом (4х12), 4. Разгибания рук в верхнем блоке с треугольной рукоятью прямым хватом (4х12). Суперсэт (бицепс/трицепс) №