Выпрыгивание вверх из положения сидя, с последующим прыжком вперёд

Исходное положение - сидя. Начиная выполнять упражнение, спортсмен выпрыгивает вверх из положения сидя, и после приземления делает прыжок вперёд с места. В одном повторении 10 включений. Пауза отдыха между повторениями 30 секунд. В одном подходе 3 повторения. Пауза отдыха между подходами 60 секунд. В упражнении 2 подхода.