Четверг. Приседания. Подтягивания. Дыхательные упражнения “Праная вьяяма“ | Система Миротворца

Бодрого четверга! Я рад, что ты со мной.😄 #БодрыйЧетверг #КаждыйденьБодрый Продолжаю серию видео о том, как я делаю зарядку🤸 по утрам, что придает мне сил и энергии💪 на весь день, поэтому каждый мой день бодрый! Чего и тебе желаю...От тебя потребуется всего-то 10-15 минут⏰ Однако, придется выделять их каждое утро для легкой зарядки и одному какому-то базовому упражнению. Все упражнения легко делать дома самостоятельно без дополнительного инвентаря. По вторникам, четвергам и субботам я обычно делаю силовую тренировку. Отжимания я показывал во вторник, поэтому у нас с тобой в этот четверг будут приседания и подтягивания, а бонусом я дам тебе еще дыхательную практику “Праная вьяяма“. Итак, поехали... 1️⃣ Начинаю всегда с разминки. Размяв шею, руки, плечи и позвоночник делаю небольшой перерыв для базового упражнения. В этот день я показываю приседания и рассказываю, что это крутое упражнение, которое надо делать прям всегда, когда требуется разогнать кровь. После приседаний я продолжаю разминку и занимаемся ногами по боксерской методике. 🤼Т.е. мы и ноги разминаем и координацию движений тренируем. Держим баланс на одной ноге. Для боксеров это очень важно. 2️⃣ Второе базовое упражнение - это подтягивания. Я показываю подтягивания классическим прямым хватом, которое дает работу почти всем мышцам спины, плечам и трицепсу. 3️⃣ Третье бонусное упражнение, которое я показываю в этом видео - это дыхательная практика “Праная вьяяма“.Да, это что-то на “йоговском“))) 🧘 Оно состоит из трех базовых упражнений, которые направлены на проработку всей дыхательной мускулатуры. В идеале ее делать каждый день, конечно. Но тебе этого никто не запрещает. Еще момент в этом видео я не показываю как делать дыхание уджаи (снова про йогу), йоговское дыхание или дыхание победителя. Если тебе это нужно, ☝️то пиши в комментариях и я сделаю на эту тему отдельное видео. Все. Этого на 10-15 минут вполне достаточно.👌Делай упражнения каждый день. Чтобы не пропустить новые видео из этого цикла подписывайся на мой канал.😁Следи за мной в ВК: и в телеге: #СистемаМиротворца #АнтонЛюбимов