Суперсет на мышцы пресса!

Первый сет-зажимая фитбол между голеностопом ,поднимаем ноги и медленно опускаем не до конца!Удерживаем посредством пресса ноги и не расслабляем внизу!второй сет обратная подача мяча-с ног в руки и обратно!Не отрывая спину от пола!!!Только лопатки!делаем 15 15 раз и 3 подхода!