Двадцатое упражнение из цикла ОФП – выпрыгивания вверх. Взрывные упражнения и первый шаг к плиометрическим тренировкам!
Кратко:
Вариант 1:
Исходное положение – стоя на всей стопе (то есть нагрузка распределяется и на носок, и на пятку равномерно), пятки чуть шире таза, носки немного разведены в стороны, спину держим напряженной, пресс также напряжен. Первым движением отводим таз назад, сгибаем колени и опускаемся вниз с нижней точки делаем резкое выпрыгивание вверх. Приземляемся аккуратно на носок.
Вариант 2:
Исходное положение – стоя на всей стопе (то есть нагрузка распределяется и на носок, и на пятку равномерно), пятки на ширине таза, стопы параллельны друг другу, спину держим напряженной, пресс также напряжен. Первым движением отводим таз назад, сгибаем колени и опускаемся вниз с нижней точки делаем резкое выпрыгивание вверх. Приземляемся аккуратно на носок. Этот вариант приоритетнее.
В каждый вариант можно добавить мах руками для усиления прыжка!
Получить бесплатный индивидуальный план тренировок с понятными видео-объяснениями можно у нас на сайте:
А для того, чтобы пообщаться с нами напрямую - заходите в наши социальные сети:
Контакт:
Телеграм:
Хороших и продуктивных тренировок!
P.S. Пожалуйста приземляйтесь очень аккуратно!!!
#тренировка #плавание #ноги #ОФП #выпрыгивания
1 view
543
157
7 months ago 00:08:07 1
Упражнения для укрепления коленей, связок и мышц коленного сустава. 5 упражнений для коленок.
7 months ago 00:09:16 1
50 лучших упражнений с функциональными петлями | Магазин WORKOUT
8 months ago 00:00:52 1
NSplit / Выпрыгивания из полуприседа
8 months ago 00:03:56 9
Разминка перед лазанием эталона. Специально-беговые упражнения.