Двадцатое упражнение из цикла ОФП – выпрыгивания вверх. Взрывные упражнения и первый шаг к плиометрическим тренировкам!
Кратко:
Вариант 1:
Исходное положение – стоя на всей стопе (то есть нагрузка распределяется и на носок, и на пятку равномерно), пятки чуть шире таза, носки немного разведены в стороны, спину держим напряженной, пресс также напряжен. Первым движением отводим таз назад, сгибаем колени и опускаемся вниз с нижней точки делаем резкое выпрыгивание вверх. Приземляемся аккуратно на носок.
Вариант 2:
Исходное положение – стоя на всей стопе (то есть нагрузка распределяется и на носок, и на пятку равномерно), пятки на ширине таза, стопы параллельны друг другу, спину держим напряженной, пресс также напряжен. Первым движением отводим таз назад, сгибаем колени и опускаемся вниз с нижней точки делаем резкое выпрыгивание вверх. Приземляемся аккуратно на носок. Этот вариант приоритетнее.
В каждый вариант можно добавить мах руками для усиления прыжка!
Получить бесплатный индивидуальный план тренировок с понятными видео-объяснениями можно у нас на сайте:
А для того, чтобы пообщаться с нами напрямую - заходите в наши социальные сети:
Контакт:
Телеграм:
Хороших и продуктивных тренировок!
P.S. Пожалуйста приземляйтесь очень аккуратно!!!
#тренировка #плавание #ноги #ОФП #выпрыгивания
2 views
543
157
1 month ago 00:00:34 1
Выпрыгивание вверх из положения сидя, с последующим прыжком вперёд
1 month ago 00:00:09 12
Выпрыгивания из седа
1 month ago 00:01:01 1.7K
РАЗМИНКА ПЕРЕД СИТУАТИВНОЙ РАБОТОЙ
2 months ago 00:00:39 1
Присед с весом + выпрыгивание вверх
2 months ago 00:02:15 2
Выпрыгивания вверх в двух вариациях - ОФП 20 ноги
3 months ago 00:07:49 15
Дан-тест Спецназа для мастера Карате “КСУ“ Физическое тестирование
3 months ago 00:07:50 12
“ Хочу служить в Спецназе“ Физическая Подготовка Спецподразделений
3 months ago 00:24:08 25
Рукопашный Бой Спецназа “Сдача экзамена“ КСУ- Физуха- Cпарринги, бои до крови
3 months ago 00:00:53 1.3K
Функционально-динамическая тренировка fullbody с собственным весом от Анастасии #runandbite
3 months ago 00:01:22 3
ОФП #ГОРИБЕДРО
3 months ago 00:33:26 95
Быстрая миссия по сопровождению штурмовиков 2024-08-20_06-43
3 months ago 00:04:59 66
Выпрыгивание со штангой: 2 варианта выполнения
3 months ago 00:03:42 17
Выпрыгивания со штангой из седа: техника выполнения
4 months ago 00:01:06 32
Упражнение 1. Упор присев, упор лёжа, упор присев, выпрыгивание вверх с хлопком над головой
4 months ago 00:02:27 2.1K
УРОК №1. РАЗМИНКА
4 months ago 00:01:06 46
упор присев, упор лежа, упор присев, выпрыгивание вверх с хлопком над головой
4 months ago 00:06:20 1
УБОЙНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ТРЕНАЖЕРОВ! Фитнес дома. Похудение и укрепление мышц.
5 months ago 00:01:17 73
Упор присев, упор лёжа,упор присев, выпрыгивание вверх с хлопком над головой
5 months ago 00:04:27 8
Круговая тренировка на всё тело от которой будешь в шоке (выносливость и владение телом)
5 months ago 00:09:16 1
50 лучших упражнений с функциональными петлями | Магазин WORKOUT