Джану — это «колено», ширша — «голова». Это поза сидя, в которой одна нога сгибается в колене, а другая — вытягивается вперед, руки захватывают стопу вытянутой ноги, а голова опускается на колено той же ноги.
Техника:
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и отведите ее влево, опустив на пол внешнюю сторону левого бедра и голени.
3. Приведите левую пятку к внутренней стороне левого бедра у промежности. Проследите, чтобы большой палец левой ноги касался внутренней стороны правого бедра, а угол между ногами был при этом тупым. Не следует выравнивать левое колено на одной линии с левым бедром и держать их под прямым углом к правой ноге. Отводите левое колено как можно дальше назад.
4. Потянитесь руками к правой стопе и захватите ее ладонями — сначала пальцы, затем подошву, пятку и в конце концов переместите ладони за стопы и захватите одно запястье другим.
5. Подтягивайте колено и удлиняйте правую ногу. Проследите за тем, чтобы задняя поверхность правого бедра прижималась
1 view
4
3
5 months ago 00:13:23 1
Женская йога от КИСТ и МИОМ — 7 упражнений для ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ!
6 months ago 00:06:26 1
Джану Ширшасана и Паривритта Джану Ширшасана. Йога для начинающих.
6 months ago 00:04:52 1
Йога асаны - Паривритта Джану Ширшасана
6 months ago 00:02:10 1
Йога асаны - Джану Ширшасана
6 months ago 00:26:25 1
Мастер класс Шри Шри ЙОГА Каши Динеш Полная версия
6 months ago 00:02:32 1
Учим асаны йоги. Часть 1
6 months ago 00:00:38 1
Джану Ширшасана промежуточная стадия_4ый день
6 months ago 00:02:17 1
Учим асаны йоги Часть 5
6 months ago 01:18:00 1
Йога на каждый день. Комплекс упражнений на 7 чакр.
7 months ago 00:25:15 1
Елена Ульмасбаева. Комплекс Женская практика. Часть 1.
7 months ago 00:26:34 1
Хочешь ТОНКУЮ ТАЛИЮ? ЭТО ТОЧНО ПОМОЖЕТ!
7 months ago 00:11:06 1
Йога клуб онлайн Тренируемся дома Йога для новичков