Почему одним легко сесть в шпагат, а другим нет?
важно подходить к шпагату безопасно и постепенно, а не пытаться форсировать его. важно прислушиваться к своему телу и избегать боли.
Ключевые моменты из видео:
Структурные ограничения: Форма тазобедренного сустава, длина и эластичность мышц и связок могут влиять на способность человека сесть в шпагат.
Рефлексы нервной системы: В организме есть защитные рефлексы, которые могут препятствовать чрезмерному растяжению мышц. Эти рефлексы могут быть вызваны сильным растяжением, что может привести к боли и травмам.
Изометрическая релаксация: Эта техника заключается в напряжении мышцы, а затем в ее расслаблении. Это может помочь увеличить гибкость и диапазон движений.
Взаимное торможение: Это расслабление одной мышцы, когда ее антагонист сокращается. Это можно использовать для улучшения гибкости, растягивая мышцу-антагонист.
Постепенное прогрессирование: Важно подходить к шпагату постепенно и прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете боль, прекратите растяжку.
Дополнительные советы по достижению шпагата
Разминайтесь перед растяжкой: Это поможет подготовить мышцы к растяжке и снизить риск травм.
Растягивайтесь регулярно как пассивной растяжкой так и активной. Только пассивная растяжка вредна. она делает суставы нестабильными. Чем больше вы растягиваетесь, тем более гибкими вы будете становиться.
Будьте терпеливы: Чтобы сесть в шпагат, требуется время. Не расстраивайтесь, если вы не видите результатов сразу.
Важное примечание
Важно помнить, что не все могут сесть в шпагат. В случае если ваши анатомические особенности не позволяют сесть в шпагат, важно просто развивать подвижность тбс в своем собственном диапазоне.
Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском
Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
29 views
338
94
4 weeks ago 01:02:14 34
Освоение поперечного шпагата Самаконасана
4 weeks ago 00:00:51 6
🧘🏻♂️Ардха самаконасана - половина поперечного шпагата.
2 months ago 01:46:35 45
Биомеханика. Хануманасана. Неделя 1
2 months ago 00:34:31 33
Самаконасана практика. 30 минут
2 months ago 00:06:59 12
Самаконасана - теория. Как освоить поперечный шпагат?
2 months ago 00:03:40 194
Smart yoga. Выпуск 5. Поперечный шпагат vs самаконасана. Всем ли доступны и есть ли разница?
2 months ago 00:22:00 29
Самаканасана.Поперечный шпагат.
5 months ago 00:16:56 1
ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ. Положение стоп в самаконасане.
6 months ago 00:28:44 5
Jivamukti Yoga с Анной Лунеговой и Ольгой Карпуть
8 months ago 00:26:32 1
ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ. ХАНУМАНАСАНА. Йога для всего тела 20 мин
9 months ago 00:25:13 1
Поперечный шпагат или самаконасана \ Подводящие упражнения
9 months ago 00:10:01 1
Поперечный шпагат (Самаконасана ) - за донат
9 months ago 00:05:21 1.7K
🌼 Комплекс на поперечный шпагат - часть 1 🌼
12 months ago 01:03:10 1
Виньяса йога: самаконасана/поперечный шпагат 60 мин | Йога chilelavida
1 year ago 00:56:16 1
Комплекс для улучшения кровообращения в органах малого таза. Екатерина Андросова
2 years ago 01:07:37 1
Подготовка к поперечному шпагату
2 years ago 00:46:01 6
Практика - Шпагаты
2 years ago 00:51:50 7
Йога Флоу ШПАГАТ - Самаконасана под звуки моря | Мягкая растяжка | Она Волна |
2 years ago 00:25:27 8
Самаконасана поперечный шпагат - повседневная практика
2 years ago 00:00:45 2.6K
Самаконасана & хануманасана. Для мотивации к практике сегодня
2 years ago 00:14:42 5
Самаконасана и упавиштха конасана. Пропсы для освоения и эффекты асан. Ретритный центр “Аура“
2 years ago 00:54:10 1
Все для ваших ШПАГАТОВ.Интенсивная тренировка на мобильность и силу ног #САМАКОНАСАНА #ХАНУМАНАСАНА
2 years ago 00:04:44 78
подготовка к шпагатам, комплекс на растяжку, раскрытие тазобедренных
2 years ago 00:14:41 6.8K
Самаконасана и упавиштха конасана. Пропсы для освоения и эффекты асан. Центр “Аура“