Сядьте на горизонтальную скамью. Поставьте перед собой гантель. Ноги расставлены.
Возьмите гантель правой рукой. Упритесь локтем правой руки в верхнюю часть бедра. Поверните запястье таким образом, чтобы ладонь была обращена от вашего бедра. Совет: рука выпрямлена, гантель над полом. Это будет вашим исходным положением.
Держите плечо неподвижно. На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Работает только предплечье. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Совет: на пике движения мизинец должен быть ваше, чем большой палец. Это обеспечит «пик бицепса». Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы.
На вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение. Внимание: избегайте раскачивания руки.
Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение левой рукой.
1 view
1433
467
3 months ago 01:25:40 1
Мощная Всеисцеляющая Матрица Гаряева ☀️ Мощное Исцеление Всего Организма ☀️ Регенерация Всего Тела
4 months ago 00:14:58 1
Упражнения на Бицепс от Худших до Космических
5 months ago 01:01:42 1
Качаем руки ПО НАУКЕ (тренировка бицепса с миографом)
6 months ago 00:03:51 2
Сделай бицепс шире/Get wider biceps
6 months ago 00:09:26 1
Ваши бицепсы не растут (и вот почему!)
6 months ago 00:02:04 1
Тренировка РУК на спортивной площадке с собственным весом тела.
7 months ago 00:10:04 1
Силовая на Верх с Гантелями / 10 мин
8 months ago 00:03:54 1
Большой бицепс дома! Всего 3 упражнения с гантелями.
8 months ago 00:10:27 1
Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь
9 months ago 00:30:01 1
Всеисцеляющая Матрица ☀️ Мощное Исцеление Всего Организма ☀️ Регенерация Всего Тела
10 months ago 00:01:22 1
Концентрированный подъем на бицепс. Концентрированное сгибание на бицепс. Техника выполнения