СУШКА_Дельты №5_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка дельтовидных мышц в 5-ю неделю предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Разминка – Круговые подрезы (4х12 туда/обратно); 2. Жим гантелей вверх сидя – для средних дельт (4х15); 3. Подъемы блина обеими руками хватом сверху на 11 и 13 часов – для передних дельт (4х15); 4. Отведения обеих рук сидя лицом к пекбэку – для задних дельт (4х15); 5. Односторонние подъёмы рук с нижним блоком через стороны стоя в наклоне в сторону рабочей руки – для средних дельт (4х15); 6. Односторонние подъёмы рук с нижним блоком спереди до параллели – для передних дельт (4х15); 7. Односторонние махи с нижним блоком локтем вверх в наклоне – для задних дельт (4х15).