СУШКА_Дельты №4_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка дельтовидных мышц в 4-ю неделю предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Разминка - Круговые подрезы (4х12 туда/обратно). Суперсэт №1 – для средних дельт: 2. Протяжка кривой штанги к груди (4х15), 3. Махи гантелей через стороны (4х15). Суперсэт №2 – для передних дельт: 4. Жим вверх сидя в Смитте локтями вперед (4х15), 5. Попеременные подъёмы гантелей спереди (4х15). Суперсэт №3 – для задних дельт: 6. Протяжка к груди локтями вверх в Смитте в наклоне (4х15), 7. Односторонние отведения рук кзади сидя боком к пекбэку (4х15). 8. Пресс – Скручивания корпуса на верхнем блоке с канатной или прямой рукоятью (4х20).