Осанка, нахождение нейтрального позвоночника, наклоны таза, сидение на мяче для стабилизации 01
Здоровье пожилых людей // #Здоровье_пожилых_людей
Сядьте прямо на мяч для стабилизации, положив руки на бедра и ступни на пол.
Начните с того, что опуститесь, сядьте через копчик, округлите плечи и посмотрите вниз так, чтобы ваш позвоночник имел мягкую форму буквы «С».
Постепенно перекатывайтесь вверх от копчика до тех пор, пока ваш вес не пройдет через седалищные кости, и вы не будете смотреть прямо перед собой, отведя плечи назад и вниз.
Вернитесь в положение сгорбившись, а затем повторите движение вверх, сидя как можно выше через седалищные кости.
Из этого положения слегка откатитесь назад, пока ваш вес не упадет по центру таза, а нижняя часть спины не станет очень слегка изогнутой.
Это тазовое нейтральное положение.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Мяч___большой #Здоровье_костей #Корпус_и_таз #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Средний #Поясничный #Постуральный_контроль #Пожилой #Сидячий_стул #Мяч_стабильности
1 view
23
6
2 days ago 00:03:35 5
Упражнения, чтобы не болели стопы.
4 weeks ago 00:01:20 497
Лагерь дневного пребывания 2024 День 4
1 month ago 00:02:45 1
Петля Глиссона. Снятие болей при остеохондрозе
2 months ago 00:07:36 1
Эрго-рюкзак. Значение, возраст, техника.
3 months ago 00:19:45 662
Вред от спорта и фитнеса
3 months ago 00:08:05 1
Снятие напряжения: массаж шеи и воротниковой зоны на стуле
3 months ago 00:00:46 1
Осанка, нахождение нейтрального позвоночника, наклоны таза, сидение на мяче для стабилизации; 01