Выпадение колена Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, одна нога
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Положите поролоновый валик на пол по длине и лягте на него так, чтобы он проходил по центру позвоночника.
Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике.
Ноги должны быть расставлены в стороны, а руки мягко лежать на полу по бокам.
Напрягите мышцы живота, затем медленно опустите одно колено в сторону.
Ваша стопа перевернется на внешний край.
Убедитесь, что другая нога остается совершенно неподвижной, а колено направлено прямо к потолку.
Ваше тело и таз также должны оставаться в том же нейтральном положении.
Используйте свое ядро, чтобы контролировать любой бросок.
Медленно верните ногу в исходное положение и повторите.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Аддукция #Взрослый #Баланс_проприоцепция #Начинающий #Кор_и_таз #Сгибание #Поролоновый_валик #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Вращение #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия #Лежа_на_спине
1 view
55
7
1 week ago 00:46:06 1
Все задания 10 ОГЭ из банка ФИПИ (математика Школа Пифагора)