Махи рукой в сторону лёжа на боку: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 4 - 8 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Средняя дельта 7 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 7 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Упражнение для любителей поизвращаться. Неудобное и довольно опасное. Но если охота поделать - вперед! Только сильно не разгоняйтесь. Плечо можно травмировать. Использовать это упражнение только в качестве вспомогательного, после того, как вы сделали базовые упражнения на плечи.
Основные фишки
1. Не нужно поднимать руку до перпендикулярного положения по отношению к полу (90 градусов). В верхней точке рука должна быть примерно 60 градусов. Это при условии, что вы лежите полностью горизонтально. А если выше – нагрузка с плеча будет резко уходить.
2. Рука должна быть немного согнута в локте. А локоть должен смотреть строго назад. А не вверх или вниз. При такой технике вы должны чувствовать именно среднюю дельту.
3. Можно так же лечь под углом 30 – 40 градусов. В этом случае руку нужно поднимать чуть выше параллели. Примерно на 20 – 30 градусов.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,махи рукой,плечи,средняя дельта
1 view
117
29
1 hour ago 00:23:36 1
ПРОБЕЖКА. КАК МОЖНО БЕГАТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
3 hours ago 01:23:58 1
Голтис Техника выполнения Выжимка Упражнения ОБЪЯСНЕНИЯ Описание
5 hours ago 00:10:38 1
Жиросжигающая тренировка на виброплатформе
6 hours ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции
13 hours ago 00:03:05 1
LASCALA - Пятница feat. Заточка (Acoustic Live)
20 hours ago 00:04:45 1
Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца
21 hour ago 00:02:10 1
УПРАЖНЕНИЯ для прогресса в ЖИМЕ ЛЁЖА
21 hour ago 00:01:15 1
ТОП для прогресса в СТАНОВОЙ ТЯГЕ
22 hours ago 00:15:49 1
ЭНЕРГООБЕСПЕЧНИЕ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПРОСТЫМИ СЛОВ
22 hours ago 00:06:53 1
Аэробный гликолиз. Цикл Кребса. Глюкоза часть 4.
22 hours ago 00:05:15 1
От чего зависит сила. Креатин и креатинфосфат в мышцах.
22 hours ago 00:01:26 1
Что такое АТФ?
22 hours ago 00:08:15 1
КРЕАТИН - СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ СПОРТСМЕНОВ ?
22 hours ago 00:07:28 1
Правда о жиросжигателях
1 day ago 00:02:01 1
Power110 Neo | оснащен батареей емкостью 2500mAh
1 day ago 00:01:34 262
Укрепим мышцы и сожжём калории. Простые кардио-движения, без оборудования
2 days ago 00:05:27 66
И жить торопится и чувствовать спешит/ Читаем заметки по геостратегии А.Ю Школьникова #время
2 days ago 00:05:36 3
Баня Квадро MAX Хаус – Такого вы ещё не видели!
3 days ago 00:05:42 2
Как избежать тромбоза с помощью упражнений? Профилактика тромбофлебита от Доктора Бубновского
3 days ago 00:02:06 2.4K
Карнивал Роу (сериал 2019 – 2023) 2 сезона Трейлер
4 days ago 00:14:38 61
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи _ Полное расслабление трапе
5 days ago 00:03:20 375
СВЕЖИЕ ДРОПЫ ШОУ
6 days ago 00:04:12 447
МИХАИЛ ШУФУТИНСКИЙ ОТВЕЧАЕТ НА ВОПРОСЫ . ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ . КРАТКО