Жим платформы ногами? ⠀ Базовое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. ⠀ Рекомендуем всем использовать ЖН в своих трениро

Жим платформы ногами? ⠀ Базовое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. ⠀ Рекомендуем всем использовать ЖН в своих тренировках, т.к.при его выполнении отсутствует осевая нагрузка на позвоночник и можно сместить акцент на разные мышцы ☝️ ⠀ ❗️ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ ?Опускаемся на спинку тренажера, поясницу плотно прижимаем к ней ⠀ ? Стопы ставим на ширине плеч на середине платформы ⠀ ?Выжимаем платформу вперёд и снимаем нагрузку с защитных механизмов ⠀ ?Медленно опускаем платформу вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и вновь толкаем наверх, не разгибая колени до конца❗️ ⠀ ❗️ПОСТАНОВКА НОГ❗️ ⠀ ?Чем выше и шире поставите ноги на платформе, слегка развернув носки в стороны, тем больше задействуются приводящие мышцы, внутренняя поверхность бедра и ягодицы и меньше работают квадрицепсы ⠀ ?Чем ближе носки ниже они будут расположены на платформе, тем больше будет работать отводящие мышцы(внешняя ч.бедра) внешняя часть квадрицепса ⠀ ?Ноги на середине платформы - нагрузка распределяется равномерно между