Прогибы лёжа на боку (гиперэкстензия на боку)

Для восстановления амплитуды разгибания в пояснице, укрепления разгибателей позвоночника и ягодиц. Лечь на бок на болевую сторону. Согнуть колени и плавно толкать ноги назад, с прогибом в пояснице до лёгких болевых ощущений. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Прогрессия: Упереться стопами в стену, прогнуться и зафиксироваться на 5-7 сек. 1 раз в день по 2-3 подхода по 7-10 раз