Плиометрические упражнения для развития взрывной силы ног

Комплекс упражнений для развития прыжка - плиометрические упражнения для нижней части тела 1.Упражнения с низкой интенсивностью: - выпрыгивания из частичного приседа; - запрыгивание на лавочку с двух ног; - запрыгивание на лавочку, стоящую сбоку. 2. Упражнения с умеренной интенсивностью: - выпад со сменой ног в прыжке; - прыжки с прижиманием ног к груди; - боковые прыжки через лавочку с отталкиванием одной ногой; - бег с выносом бедра; - прыжки квадратом; - боковые прыжки через лавочку. 3. Упражнения с высокой интенсивностью: - выпрыгивание с одной ноги и её прижатие к груди; - прыжки вправо-влево на одной ноге; - сшагивание с лавочки и максимальное выпрыгивание вверх. В тренировку мы включаем по одному упражнению с низкой, умеренной и максимальной интенсивностью. каждое упражнение делаем по 3 подхода по 14 повторений.