Усиление вращения нижней части туловища, ноги 90/90, лежа на спине

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на спину в положении лежа на спине, согнув ноги и поставив ступни на пол. Вытяните руки прямо от плеча в положении «Т» ладонями вниз. Поднимите ноги от пола, держа ноги согнутыми в коленях, пока верхняя часть ноги не окажется под углом 90 градусов к туловищу. В конце этого движения вы должны лечь на спину, повернув верхние ноги под углом 90 градусов к туловищу, а голени согнуты в колене и параллельны полу, пальцы ног направлены вверх. Поддерживайте контакт между коленями и ступнями на протяжении всего упражнения. Поворачивайте бедра и ноги влево, следя за тем, чтобы противоположное плечо оставалось в контакте с полом на протяжении всего движения. Держите ноги над полом и вращайтесь только до предела своих возможностей. Вернитесь в исходное положение и продолжайте в течение желаемого количества повторений. Выполняйте это упражнение медленно, контролируемо. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #AROM #Взрослый #Корпус_и_таз #Сгибание #Бедра #Независимый #Средний #Подвижность_суставов #Поясничный_отдел #Коврик #Без_оборудования #Вращение #Сила___вес_тела #Растяжка #Лежа_на_спине