Сядьте прямо на скамью или табурет, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол.
Удерживая колено под углом 90 градусов, оторвите одну ногу от земли.
Держите вес равномерно распределенным на бедрах.
Положите противоположную руку на внутреннюю сторону колена на поднятой ноге.
Прижмите колено к руке, как будто пытаетесь сжать ногу к противоположному бедру.
Сопротивляйтесь этому движению рукой.
Задержитесь на необходимое количество времени, а затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Приведение #Взрослый #Начинающий #Стул #Сгибание #Бедра #Независимый #Медиальное_вращение #Сидя___стул #Табурет #Сила #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия
1 view
10
0
1 week ago 00:00:14 4.1K
Самое недооцененное упражнение для пресса
1 month ago 00:01:00 615
В чем важность лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава?
2 months ago 00:09:54 1
Приводящие мышци бедер.Большая, длинная, короткая и тонкая.
2 months ago 00:12:05 1
Подвздошно-поясничная мышца и йога. Анатомия. Функции. Синергисты. Ангтагонисты.Open yoga
3 months ago 00:14:55 1
👨⚕️🤏 Упражнения для восстановления кисти в домашних условиях
3 months ago 00:00:13 1
Планка - версия 2
3 months ago 00:00:17 4
Изометрическое разгибание колена сидя
3 months ago 00:00:17 4
Изометрическое сгибание живота в положении стоя
3 months ago 00:00:07 1
Изометрическое боковое сгибание шеи стоя
3 months ago 00:00:23 1
Изометрическое укрепление подколенного сухожилия в положении лежа