СУШКА_Дельты №7_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка дельтовидных мышц в 7-ю неделю предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Круговые подрезы (3х12). СуперДропсэт №1 – для средних дельт: 2. Протяжка кривой штанги к груди – без дропа (4х15), 3. Жим гантелей вверх сидя – дропом (4х15 15). СуперДропсэт №2 – для передних дельт: 4. Жим вверх сидя в Смитте локтями вперёд – без дропа (4х15), 5. Подъёмы блина спереди хватом снизу на 17 и 19 часов – дропом (4х15 15). СуперДропсэт №3 – для задних дельт: 6. Протяжка к груди локтями вверх в Смитте в наклоне – без дропа (4х15), 7. Отведения рук кзади сидя в пекбэке – дропом (4х15 15). Трисэт – на все пучки дельт (сначала выполняем по сэту всех трёх упражнений одной рукой, и только потом – второй рукой по подходу всех трёх упражнений): 8. Односторонние махи через сторону с нижним блоком (4х12), 9. Односторонние махи спереди с нижним блоком (4х12), 10. Односторонние махи локтем к