Упавишта Конасана и Титибхасана

Почему не получаются? ✔Не хватает переднего наклона таза ✔Подвижности тазобедренных ✔Мышцы бедер не привыкли к силовому приведению (когда мы обнимаем себя ногами) и силовому же сгибанию (когда мы учимся, не роняя ноги, ее выпрямлять по очереди) ✔Не достаточно вытянута задняя поверхность бедер ✔Для Титибхасаны нужно еще руки и кор подготовить Техника 1) Уводим таз в передний наклон (низ живота тянется к полу), начинаем скользить (сгибаем ноги в коленях и разгибаем, не теряя наклона таза) 2) Обнимаем себя ногами и учимся их выпрямлять, не роняя колени 3) Если локти опускаются на пол, пробуем обнять себя ногами и выпрямить обе ноги одновременно 4) Качаем таз, колени лучше подсгибать 5) Пробуем опускаться ниже. Пока таз может уходить в передний наклон, опускаемся. Если он замер, возвращаемся на шаг назад и там остаемся дышать 7) Если живот лег на пол, проверяем Упавиштху. Пробуем с “кактусом” опускаться животом к полу, не опуская ладони, и поднимать себя ногами 8) Проверяем баланс #базовыеасаны_sz