Тренировка дельтовидных мышц

Тренировка дельтовидных мышц, они же плечи: 1)Разминка (5-10 минут): • Круговые движения плечами, с небольшими гантелями • Легкие растяжки для плеч и рук 2)Хочешь большие плечи начинай с базового упражнения, например: Жим гантелей над головой, можно в тренажере: • 3-4 подхода по 8-12 повторений • Старайтесь держать спину прямой, поднимайте гантели вверх 3)Для красивой сепарации тренируйте боковые дельты! Подъемы гантелей в стороны: • 3-4 подхода по 10-15 повторений • Поднимайте гантели до уровня плеч, не поднимая слишком высоко. При подъеме чуть разворачивайте кисти рук, как будто вы наливаете воду из чайника. Не гонитесь за весом, в этом упражнении важна техника выполнения! 4)Обязательно тренируйте заднюю дельту. При развитой мышце, плечо смотрится очень красиво и объемно! Разведение гантелей в наклоне или в тренажере, так называемая бабочка: • 3-4 подхода по 10-15 повторений Советы: • Следите за техникой выполнения упражнений. При выполнении упражнений вы должны чувствовать именно ту мышцу, которую тренируете. • Не забывайте о прогрессии: увеличивайте вес или количество повторений по мере роста силы. 💪 Хочешь накачать тело своей мечты? Подписывайся и отправь сообщение с текстом “тренировка“. Я бесплатно составлю для тебя индивидуальную программу, которая поможет достичь желаемых результатов. #фитнес #спорт #тренировка #зож #мотивация #качалка #саморазвитие #здоровыйобразжизни #спортзал #фитнесмотивация #workout #fitness #gym #fitnessmotivation #здоровье #бодибилдинг #sportlife #motivation #fitnesslife #ТренировкаПлеч #ДельтовидныеМышцы #ФитнесСоветы #КачаемПлечи #ТренировкаДельт #БольшиеПлечи #ФитнесМотивация #ПрограммаТренировок #спортивноетело #КрасивыеПлечи #ТренажерныйЗал