Наружное/внутреннее вращение плеча в положении лежа на спине
Лягте на спину, согнув колени и вытянув одну руку в сторону на уровне плеч.
Удерживая плечо в контакте с полом, согните локоть под углом 90 градусов так, чтобы рука была направлена к потолку.
Положите противоположную руку на верхнюю часть плеча, чтобы помочь осознанию движения.
Расслабьте мышцы плеча и позвольте плечу вращаться вниз, прижимая руку к полу за бедра.
Поднимите руку от пола, возвращаясь в исходное положение.
Расслабьте мышцы плеча и позвольте плечу вращаться вверх, поднося руку к полу головой.
Поднимите руку от пола, возвращаясь в исходное положение.
Повторите необходимое количество повторений.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#AROM #Взрослый #Начинающий #Независимый #Боковое_вращение #Медиальное_вращение #Без_оборудования #Плечо #Плечевой_пояс #Лежа_на_спине
1 view
5
3
3 months ago 00:00:17 5
Двусторонняя наружная/внутренняя ротация плеча в положении лежа на спине - с палкой
3 months ago 00:00:08 1
Плечо с опорой на наружное/внутреннее вращение - сидя